no dzieki chlopaki za zyczenia,ale jakos kurna niespecjalnie lubie teraz od paru lat urodzin bo kurna widze ze sie stary grzybek pwoli robie,no ale co tam,trenowac to bede chyba do konca zycia bo taki mi to weszlo w krew ze poprostu tylko silownia i zarcie w bani,taka to choroba,pewnie wiecie cos o tym,ktos mi gadal ze przejdzie jak poznam babe,od [...]
ja tam czesto gadam o silownia ale nie w sposob nauczenia kogos jak cwiczyc tylko w sensie zdobywania nowych informacji z dziewczynami raczej nie gadam na temat silowni
Prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń aby usprawnić grę w siatkówkę. Chodzi mi dokładniej o wyskok, siłę ataku. Prosiłbym w miarę możliwości o trening domowy, bo siłownia odpada z braku czasu. Mam skromny ciężarek (4kg) i gumę do rozciągania. Efekty nie muszą być natychmiastowe...
[...] GAINERA 2 i białko oczywiscie dieta polegajaca na tym że jem często i dość dużo jednak nie kaloryczne rzeczy i rosne, dodam ze mam 186cm 92kg w reku 38cm do tego wszystkiego siłownia do drugi dzień po 2h a w dni gdy nie ma siłowni biegam i robie brzuszki. Mój problem polega na tym że mam brzuch i w ogole na całym ciele za dużo tkanki tłuszczowej [...]
ja mam z jednej nogi z rozbiegu 80cm :/ dosiezny jakos 66cm i zgodze sie z juniorem przedewszystkim gra w kosza i ćwiczenia dynamiczne, a potem siłownia dopiero =] respekt dla ciebie za te 90cm :P
[...] czerwoną,zielona,melise, rzadko kawę (staarm sie miec godinny odstęp miedzy kawą a jedzeniem) Cwiczenia-rano nędza, w zamiarze pwrót d starych nawyków i 3 razy aeroby/siłownia/basen/szybkie spacery Słodycze:staram ie rpzestaweic myslenie zamiast słodyczy jesc owoce ale rano i tak je traktowac , ew raz na tydzien pozwolić sobie na coś [...]
[...] to dobre połączenie?? Dodam tylko, że moim celem jest zwiększenie siły (znaczne), oraz troszkę przyrost masy Coś o mnie staż treningowy - 1 rok (w ciągu tego roku karate + siłownia - kulturystyka) wiek - 15 lat (niedawno skończone:) wzrost - 182 cm waga - 80 kg p.s. dane w profilu nieaktualne Więc jakie połączenie byłoby najlepsze dla robienia [...]
[...] nie na jednym treningu. Jeśli zaś chodzi o szybkość potrzebną w sportach walki - nie wydaje mi się, aby można ją było rozwinąć na treningach z ciężarami. Wręcz przeciwnie - siłownia zmniejsza najczęściej ogólną ruchliwość. Chociaż z drugiej strony, ćwiczenia siłowe rozwijają układ nerwowy, a to daje oczywiste korzyści, jeśeli chodzi o szybkość.
Witam! Trenuje w taki oto sposob: poniedzialek klata + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedramie piatek barki + nogi + brzuch Czy rozsadnym jest przeniesienie treningu grup miesniowych z poniedzialku na wtorek, tzn. treningi we wtorki, srody i piatki? Czy istnieje jakis powod dla ktorego taka zmiana bylaby niekorzystna? Pytam bo w [...]
Staz jest mi ciezko okreslic ( silownia, brak silowni). Regeneracja - reszta dnia ( nie pracowalem fizycznie). Zaczałem regularnie ćwiczyć od poczatku pazdziernika - waga 78 kg, max w wyciskaniu - 95 kg. W lutym waga juz 92 ( tluszczu niewiele wiecej) i zaliczone 142 kg. Endomorfik
[...] wzrostu co do kalorii to ja bym zredukował do 1500kcal, sadze ze przy wiekszej nadwadze mozna sciac wiecej co do treningu uprawialem duzo aerobow - rower 30km dziennie, siłownia, basen schudłem 20kg w ciągu 10 tygodni a reszta schodziła już wolniej ale i tak 12kg w 3 miesiące to dla mnie ok :) co do diety to staralem sie ograniczac wegle ale [...]
po redukcji kalorii do 1200-1300, 30km na rowerze i ewentualnie jakichkolwiek cwiczenaich (rożnie steper, siłownia lub basen) to jak wygrywałem w 7/10 pojedynkach w Unreal Tournament to podczas tego przegrywałem zawsze na lokatach w środku stawki lub nawet na koncu - zdobywalem 3 razy mniej fragów dość ciekawe ale jednak osłabienie było kiedyś [...]
witam mam duży problem - przytylam w ciągu ostatniego roku 15 kg - wszystko poszło w biust ( 75 DD ) i brzuch - mam tycie jabłkowe takie jak u mężczyzn, biodra i uda pozostały bez zmian - od 3 miesięcy ćwiczę intensywnie, areoby, silownia ( waga juz 52 kg przy wzroscie 165 )ale zauważyłam , ze biust niestety zamiast się ujędrnić zaczyna opadać - [...]
Przypomniała mi się jedna historia: W początkach mojej zabawy z siłownią chodziłem do jednego FitnessClubu w Chorzowie. Byłem wtedy zupełnie "zielony" i nie do końca przyzwyczajony do widoku nagich chłopów wychodzących z pod prysznica. Pewnego dnia jeden z takich "modeli" wyskoczył z tamtąd bez ręcznika. Ja akurat siedziałem [...]
czyli powiedzmy ze w tym tygodniu zaczynam: dni nietreningowe na czczo, w treningowe przed silownia? czy po? a jak z efektami bo np. mi po 5 tyg z faza nasycenia przyszlo 6 kg masy i ok 20% sily. A dluzszy czas tzn ile pol roku?
Witam! Jakis czas temu postanowilem ostro zejsc z wagi. Nie bylo to latwe ale dzieki ostremu treningowi i niezlym warunkom fizycznym zbilem wage ze 150kg do 120kg w ciagu 4 miesiecy przy wzroscie 197cm. Rownoczesnie z zanikiem tkanki tluszczowej ostro zaczely sie wyrozniac miesnie. Gdyz mimo wagi zawsze bylem bardzo silny i ciezko byloby mnie [...]
Cwicze od miesiaca, tzn tak wogole swoja przygode z silownia zaczolem wlasnie miesiac temu, moje cele to sila i rzezba, niechcialbym za duzo przytyc poniewaz uprawiam kolarstwo ekstremalne(181cm wzrostu, 70kg wagi), po treningu wprowadzajacym, zaczolem cwiczyc cos takiego: Poniedziałek Klata i bic Wyciskanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantle(lawka, [...]
[...] jezeli to robisz... Pożyj tak przez 2 tygodnie i zmierz sobie wtedy ciśnienie... na bank bedzie dobre .... nawet jeśli pomoże to jak wróci do normalności to znowu skoczy siłownia i wysiłek podniesie ciśnienie ale tylko w chwili wysiłku i po nim palenie - wiadomo ze odpada ze względów zdrowotnych , wiadomo ze pobudza , ale raczej az tak [...]
Parę lat temu gdy ćwiczyłem nie znając zadnych ogólnych technik, zasad a siłownia była tylko słomianym zapałem ćwiczyłem by być wielki, silny i żeby sie mnie bali na ulicy (strasznie głupie podejście ale miałem 13 lat). Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć na poważnie zmieniło sie troszke moej zycie. Przestałem szaleć, nie pije tyle ile kiedyś ( -2 [...]
zaczalem cykl trenu i propa
